•    Считайте ритмично; весь цикл повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились.

Непосредственно перед выступлением полезно следующее упражнение:

•    Сделайте вдох, отведя локти и плечи назад. Затем ещё раз резко вдохните воздух, но только в нижнюю часть грудной клетки или, скорее, в живот. Наберите воздуха столько, чтобы почувствовать давление в животе. Задержите дыхание примерно на две секунды и сделайте резкий выдох. Упражнение повторите несколько раз подряд.

„Фокусировка"

Упражнение выполняется за 10-15 минут до начала выступления Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Отдавая самому себе команды, сосредоточьте своё внимание на том или ином участке тела и почувствуйте его теплоту. Например, по команде: „Тело!" сосредоточьтесь на своём теле, по команде „Рука!" — на правой руке, „Кисть!" — на кисти правой руки, „Палец!" — на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде — „Кончик пальца!" — на кончике указательного пальца правой руки. Команды следует подавать себе с интервалами в 10-12 секунд. Найдите при этом благоприятный для вас ритм.

„Снятие мышечных зажимов"

-    Упражнение выполняется дома, когда никто вам не мешает. Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы своего тела. Руки сожмутся в Кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет. Крайне неприятное состояние, но вам придётся пробыть в нём 4-5 секунд, после чего мысленно скомандуйте себе „сброс!" и моментально сбросьте с мышц всё напряжение. Проделайте это 4—5 раз подряд, и вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую свою мышцу в отдельности.

А теперь представьте себя перед кафедрой, встаньте перед столом и сделайте это упражнение, сразу после сброса напряжения сделайте глубокий вдох, на выдохе начинайте говорить.

—    Ведущий предлагает участникам игры принять какую-либо заведомо неудобную позу: не поворачивая плеч и туловища, оглянуться, прижать подбородок к ключице, поднять вверх или выдвинуть вперёд плечи, сесть неестественно прямо, коснуться пальцами рук основания задней ножки стула и т.п. При этом в определённых мышцах и суставах возникают локальные напряжения — зажимы. Участникам игры даётся задание: максимально точно выделить область возникшего зажима и, сконцентрировав в этой области расслабление, снять зажим.

Как правило, при выполнении этого упражнения члены группы отчётливо ощущают комок напряжений, который с каждой последующей попыткой всё легче рассасывается, растворяется в потоках внутреннего тепла.

Развлекательным вариантом этой игры является поиск и снятие „зажимов" у хорошо известных скульптур через копирование их позы.

— Участники игры разбиваются на пары и выполняют ряд совместных действий: здороваются, передают книгу, записывают адрес, подают пальто и т.п. По сигналу ведущего все замирают в позе, в которой их застала команда: „Замри!". Ведущий подходит к каждому из застывших и определив, в какой части тела есть зажим, дотрагивается до этого места — напряжение должно сниматься, а движение завершаться, а потом он оценивает, кто из всех чувствовал себя наиболее раскованно, то есть сам умеет снимать зажимы.

„Психоэнергетический зонтик"

При ответе на экзамене, у доски, при выступлении перед любой аудиторией старайтесь представить, что за счёт вашей воли и сознания над всеми присутствующими образуется своеобразный „зонтик", плотно накрывающий всех, кто вас слушает. Ваша цель — уверенно, крепко и стабильно держать ручку этого „зонтика" на протяжении всего вашего монолога.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒