Восемнадцать способов добиться уверенности при публичном выступлении (методические рекомендации)

•    Выработайте правильное отношение к своим страхам. Твёрдо знайте: аудитория редко бывает враждебно настроенной. Небольшое количество адреналина не принесёт вреда. Как утверждает Гельвеций: „Мысль входит в сознание вратами чувств". Самые профессиональные ораторы, актёры испытывают волнение, когда появляются перед аудиторией.

•    Анализируйте свою аудиторию или своего предполагаемого собеседника, чувствуйте его настроение.

•    Готовьтесь, готовьтесь, готовьтесь!

•    Сделайте „успокаивающие" записки (планы, имена собственные, даты, образные выражения и др.).

•    Представьте свой успех: внимательную аудиторию, уверенную улыбку на своём лице, себя, уверенно и убеждённо говорящего.

•    Используйте аудиовизуальные средства.

•    Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, но не в день своего выступления.

•    Заранее ознакомьтесь с комнатой, где вам предстоит выступать.

•    Расслабьтесь, отдохните и избегайте любого возбуждения.

•    Будьте уверены в своём вступлении и заключении.

•    Позаботьтесь о температуре, освещении и вентиляции.

•    Оденьтесь так, чтобы ваш костюм способствовал успеху.

•    Не расходуйте энергию до выступления.

•    Установите „контакт глаз" с несколькими дружелюбными лицами.

•    Говорите громко, чтобы разогнать нервозность.

•    Используйте своё остроумие, но не заготовленные шутки, которые могут и не сработать.

•    Постарайтесь избегать ошибок. Но не извиняйтесь, если их допустите, большинство слушателей едва ли заметит ошибки.

•    Не держите себя слишком серьёзно.

„Задавлю стихами"

Цель игры — проверить умение воздействовать на оппонента своим биополем.

Ход игры. Все участники игры разбиваются на пары, пары садятся друг против друга, Оерут друг друга за руки и, глядя глаза в глаза, начинают читать стихи (разные!). Каждый старается не слышать другого, но сбить его чисто физически — не кричать, голоса не повышать, а брать проникновенностью, „достать до души". Кто — кого?

Вопросы для рефлексии:

Кто старался просто не сбиться?

Кто старался быть услышанным?

Кто старался быть услышанным и „достать другого"?

Затем упражнение повторяется, но теперь победитель читает стихи более тихим голосом (насколько сможете, понижайте голос, чтобы всё-таки победить или, по крайней мере, не проиграть).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

УМЕНИЯ МОБИЛИЗОВАТЬ СЕБЯ ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ

„Гимнастика Гермеса"

Это упражнение построено на ритмичных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение — расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение 4 секунд каждый участник игры энергично вдыхает, при задержке дыхания напрягает все мышцы своего тела в течение 4 секунд. Затем выдох, при котором каждый чувствует, как энергия разливается по всем частям тела, и наступает полнейшее расслабление при задержке дыхания на вдохе. Упражнение следует выполнять с перерывом в 4 секунды на каждую фазу, постепенно доводя его до 6 секунд. Выполняется упражнение 5 минут.

„Концентрация“

Упражнение выполняется в домашней обстановке индивидуально. Концентрация может производиться на внешних материальных объектах, на органах тела или на мыслях. Можно завести будильник и задать время концентрации от минуты до получаса в каждом из последующих упражнений по концентрации. Итак, задайте время. Теперь примите соответствующую позу, расслабьте мышцы, выберите объект концентрации. Если заметите, что ваши мысли начинают переключаться с одного объекта на другой, не старайтесь резко бороться с разумом, не переутомляйте его, не одёргивайте себя, не встряхивайте головой, отгоняя посторонние мысли. Наблюдайте, как мысли уходят в сторону, а потом мягко верните их к цели концентрации. Постарайтесь, чтобы в течение данного вами времени мысль уходила в сторону не более трёх раз.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒